Vaken vila

I tidningen ”Friskvårdsmagasinet” januari 2014, från Axelssons Gymnastiska Institut finns ett reportage om ”Vaken vila”. Jan Nevelius har skrivit en bok om det och menar att det behövs enkla redskap som kan användas av alla i sin vardag. Han skriver vidare om att det handlar om att göra det vi redan gör och vet att vi mår bra av, utan att behöva gå på kurs.

Han ger 5 tips:

• Att fokusera på området strax under naveln, hara. Att göra saker med två händer t ex att hålla tekoppen med båda händerna.
• Att vara avslappnad. Mjuka rörelser av olika slag i t ex vatten eller att se ut över ett öppet landskap.
• Att andas. Fokusera på in- och utandningen. Även att ha fokus på navelområdet vid andningen.
• Att vara stilla. Vår egen tystnad är viktig. Det kan man göra genom att t ex minska eller ta bort alla rörelser och uttryck som inte behövs just nu.  Och/eller att välja att inte ta in stimulans och uttryck utifrån. Mobiltelefon- och eller TV-tid är inte stillhet!   
• Att vara närvarande. Att vara uppmärksam på sig själv och på det som finns runt omkring oss, utan att göra något. Att bara observera utan att reagera. Att använda sinnena syn, hörsel och känsel.

Tips från Jan Nevelius är att säga till dig själv:

• ”Jag är samlad”
• ”Jag är avslappnad”
• ”Jag andas”
• ”Jag är stilla”
• ”Jag är närvarande” 

Källa: Tidningen ”Friskvårdsmagasinet”, januari 2014, från Axelssons Gymnastiska Institut

Bild från synnasverden.net